A hölgyeknél elsődlegesen a comb, fenék, has az, ami igazán kritikusnak számít. A nők 95% - a – e bűvös hármas valamelyikével – nincs megelégedve. Ez az óra azoknak ajánlott, akik nincsenek megelégedve saját kritikus részeikkel és hajlandóak időt és energiát áldozni e testrészek megformálására (fogyasztására, feszesebbé- formásabbá tételére).

Ez nem egy koreografált aerobik óra. Zenére dolgozunk ugyan, de nem magas intenzitással, az-az a gyakorlatokat nem lendületből hajtjuk végre és nem is szökkenünk. Saját testsúllyal, különböző eszközök segítségével, nagy szériákban végzünk gyakorlatokat a hatás eléréséhez. Az óra felépítését az egyszerűen kivitelezhető, de hatásfokát tekintve komplex gyakorlatok jellemzik. A cél, hogy egy gyakorlat során minél több izomcsoportot tudjunk egy időben megdolgoztatni. Ez egy jellemzően zsírégető – alakformáló óratípus.

Kiknek ajánljuk?

Valójában bárkinek aki úgy érzi, hogy a fent említett 95%-ba beletartozik. Mind azoknak, akik nem szeretik az „ugrabugra” órákat, és inkább egy célirányosabb tornára szeretnének járni.

Az óra felépítése

Az óra első 10 perce egy komplex bemelegítés, ami felkészíti a keringést, a légzőszervrendszert, az izmainkat, az ízületeinket és még a lelkivilágunkat is – segít ráhangolódni fizikailag és lelkileg - a tornára. A bemelegítés utáni 25-30 percben a combon és a fenéken, van a hangsúly. Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek ezeket a testtájakat mozgatják meg leginkább. A fokozatosságot és az óra színességét a különböző pozíciók (álló, térdelőtámasz, oldalt-fekvő, fekvő stb.) és ütemszámok megfelelő alkalmazása adja. Az óra további része a hasizom fejlesztéséről és erősítéséről szól (ez a legkönnyebben edzhető, de a legnehezebben látványossá tehető izomcsoport). Majd az utolsó 8 – 10 perc a levezetésé, nyújtásé.